¿Sabías
que despertar una o dos horas más tarde los fines de semana puede causar
estragos en tu sueño y estado de ánimo?
Aunque no
lo creas este fenómeno es tan estudiado que hasta tiene un nombre: jet lag social.
Según Shelby Freedman Harris, Director de Medicina del Sueño en
Montefiore Medical Center en la ciudad de Nueva York, el jet lag social es cada
vez más frecuente. "No es necesariamente un trastorno del sueño que se
diagnostique clínicamente, pero es una tendencia en la que notamos que las
personas no tienen el mismo horario de sueño y vigilia todos los días",
explicó Harris.
Estamos
seguros que los viernes y sábados llegas a casa muy tarde y duermes unas
cuantas horas más ¿Cierto? Como todos sabemos los excesos siempre se verán
reflejados de alguna manera, y dormir demasiado puede sacar de control a
nuestros relojes biológicos. Tanto es así que podemos tener problemas para
adaptar nuestro tiempo "regular" de sueño la noche del domingo,
dejándonos con mal humor al día siguiente, el tan odiado lunes.
"Se
come en un horario diferente en los fines de semana, se hace ejercicio de
manera diferente y se obtiene exposición a la luz más tarde - todo esto retrasa
el ritmo circadiano (Reloj interno)", añade Harris.
Pero no
te preocupes, nosotros te traemos algunos consejos para que los lunes no sean
una pesadilla:
1.
Obtén
buenas noches de sueño todos los días de la semana. Evita entrar al fin de semana cansado. Si
tienes buenas noches de sueño durante la semana, el fin de semana será más
fácil de manejar.
2.
Toma
una siesta corta. Si vas a
tener una larga noche, toma una siesta corta antes del fin de semana y al día
siguiente para ayudarte a recuperar. La clave es tomar una siesta antes de las
2 de la tarde y limitarla a 20 minutos, esto te dará energía y no retrasará tu
reloj biológico.
3.
Evita
dormir demasiado el sábado y el domingo. Sabemos que esto es algo
difícil. Sí, está bien tener una hora extra o dos durante esas mañanas del fin
de semana, pero dormir más durante el sábado o domingo después de estar despierto
tantas horas no es recomendable. Si lo haces, puedes empeorar que el ajuste
vuelva a su horario regular de sueño la noche del domingo.
4.
Ponte
en movimiento. El ejercicio
hará que tu energía fluya después de una noche, así que oblígate a ir al
gimnasio o simplemente a dar un paseo, poco después de despertarte. Será menos
probable que vuelvas a la cama después del desayuno. ¡Llénate de
energía!
5. Elije
sólo una noche para tomar alcohol. Es preferible tomar sólo un día (ya sea
viernes o sábado) que dos, según Harris. El tomarse dos días de fiesta puede
empeorar la calidad de tu sueño.
6. Corta
el suministro de cafeína después de 14:00. Ya sabes
que el café da energía la mañana siguiente y es bueno para ti. Pero no
disfrutes de él durante todo el día. Evita la cafeína después de las 14:00
horas ya que puede interferir con tu sueño en la noche.
No te decimos que abandones por completo tu vida social pero es
importante valorar tus tiempos para que no pases un lunes de terror; recuerda
que "La hora de dormir es importante, pero despertar a la misma hora es
todavía más" según Harris.
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