Desayunos saludables y rápidos

¿Sabías que con respecto a los desayunos, un estudio de la Sociedad de Endocrinología de Estados Unidos comprobó que las personas que toman este alimento a diario tienen 50% menos de probabilidades de ganar peso rápidamente?

Sin duda, el desayuno es la comida más importante del día, pues de él obtendrás todos los nutrientes y energías que necesitas para hacer todas tus actividades; sin embargo, en nuestro país no estamos acostumbrados a tomar este alimento por cuestiones de tiempo.

Muchas veces, sólo optamos por comprar un café y algo de pan, o simplemente, por omitir esta comida. Ahora no tendrás pretexto para desayunar pues te traemos 5 desayunos para cada día de la semana los cuales son muy rápidos de hacer:

Lunes

Empezar la semana desayunando sanamente es importante, por eso el lunes puedes tomar:

·         Un plato con tus frutas favoritas, granola y yogurt natural

·         5 galletas naturales

·         Café con leche o té

·         Zumo o jugo de fresa

·         Fruta

Martes

·         Un plato de cereal bajo en calorías, con leche descremada o yogurt natural

·         Un vaso de jugo natural de naranja

·         Una taza de café, un vaso de leche o un té

Miércoles

·         2 Quesadillas con tortilla de maíz y queso Oaxaca

·         Un vaso de jugo de naranja natural

·         Un tazón de kiwi

Jueves

·         3 Salchichas de pavo a la mexicana: Con ayuda de una tabla, corta las salchichas como prefieras; en un sartén a fuego lento, cocina un jitomate. Una vez que el jitomate esté completamente cocido, agrega las salchichas y un poco de chile chipotle.

·         5 almendras

·         Un plato de papaya con miel

·         Un vaso de leche

·         Jugo de tu preferencia

Viernes

Si eres de los que la oficina es lugar para desayunar, el viernes es el día más relajado, por eso, éste día puedes desayunar lo siguiente:

·         Jugo natural de naranja, sin endulzantes

·         Omelet de vegetales: Coloca un sartén con poco aceite en la estufa, a fuego lento; en un contenedor, mezcla dos claras de huevo con una yema, espinaca y jitomate; una vez que se encuentre perfectamente mezclado, ponlo en el sartén y cocina como si fuera un Omelet común.

·         Un tazón de fresas y uvas

Si te da hambre entre comidas puedes comer una fruta o una barrita de cereal bajo en calorías.

Verás que con estos alimentos te sentirás mejor, lleno de energía y con toda la actitud para ir a trabajar, a la universidad o simplemente para pasar bien tu día.