Si los nervios te traicionan ante determinadas situaciones y
sientes que el sentido del ridículo y la inseguridad te dominan, debes saber que es posible
controlar este estado de ansiedad aplicando
distintas técnicas de autoayuda.
En la mayoría de los
casos, los nervios nacen desde la inseguridad y del temor a
determinadas cuestiones. En principio, debes descubrir qué situaciones o temas
provocan tus nervios y atacar la inseguridad. Y algo muy importante NO ERES EL ÚNICO: incluso las
personas más seguras de sí mismas, se ponen nerviosas y titubean cuando algo les incomoda.
Sabemos que al hacer
algún tipo de examen esto puede ser muy común, pero aquí te dejamos 5 tips para
que puedas presentar tus exámenes como todo un experto:
1. Aprende a relajarte. Cuando te
enfrentes a una situación que te pone nervioso, toma en cuenta que la relajación es
fundamental. Es muy importante intentar respirar profundamente: toma aire durante unos
segundos lentamente y expúlsalo sin prisa para que tu cuerpo se relaje lentamente
mientras lo expulsas. Te sentirás menos tenso, comprenderás que puedes tener el control de ti mismo y
eso te calmará.
2. Ensaya frente al
espejo. Si te enfrentas a una situación en la que
debes hablar en público, como una exposición o un examen oral, y no te sientes seguro de ti mismo, puedes practicar previamente delante del espejo. Piensa que de esta forma
podrás observar lo que van a ver los demás. Habla en alto, escucha tu propia
voz, examina tus gestos, y lo más importante: ¡Sonríe!
3. Ten confianza en ti mismo. Cuando estamos nerviosos, la tendencia es de infravalorarnos, de
considerarnos menos capaces. Confía en ti mismo. Es fundamental y esa misma confianza la transmitirás a los demás. Ten una actitud positiva. Si te equivocas en algo, no te paralices,
seguro que puedes rectificar. Y sobre todo, aprende de tus errores, celebra tus victorias y
no te juzgues. Eres humano y puedes equivocarte.
4. Adopta hábitos
saludables. El ejercicio ayuda a calmar los nervios y el estrés.
Si te sientes nervioso con frecuencia es recomendable que
"descargues" esos sentimientos de alguna forma, y practicar algún
tipo de ejercicio ayuda a reducir la ansiedad. Ganarás además en seguridad y confianza. En situaciones de estrés la dieta es
fundamental, sobre todo para evitar incrementar el grado de ansiedad y nerviosismo. Evita tomar bebidas con cafeína y exceso de azúcar, pero
toma mucha agua para hidratar el cuerpo y calmarte.
5. Descansa bien. Si tienes un
buen descanso, te sentirás más fresco, tendrás la mente más despejada. Sentirte
cansado te hará sentir más inseguro. Si los nervios no te permiten conciliar el sueño, aparta de tu mente por un momento aquello que te
provoca el nerviosismo. Hay determinadas infusiones que son muy efectivas
por sus efectos relajantes y
pueden ayudarte a dormir mejor.
Un último consejo: recuerda que el apoyo
de los demás es muy importante y un abrazo puede ser la mejor terapia del mundo.
